Sering terbangun sebab permasalahan pernapasan, atasi dengan cara alami

Sering terbangun sebab permasalahan pernapasan, atasi dengan cara alami

republicberita.com – Jakarta –

Mengalami terbangun di area dalam malam hari, adalah hal yang mana yang biasa terjadi pada individu dengan gangguan pola tidur lalu juga asma yang dimaksud dimaksud dapat menyebabkan perasaan pening pada pagi hari juga kelelahan di dalam tempat siang hari.
 
Dikutip dari Hindustan Times, Senin, hambatan pernapasan dapat diatasi secara alami dengan melibatkan kombinasi perubahan gaya hidup, teknik pernapasan, serta pengobatan herbal.
 
Dr HP Bharathi dari Jindal Naturecure Institute menyarankan beberapa pendekatan alami untuk dipertimbangkan.

 
1. Pertahankan pola makan sehat.
 
Konsumsilah makanan seimbang yang digunakan mana kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kemudian protein tanpa lemak. Ini memberikan nutrisi penting untuk kesehatan paru-paru.
 
2. Tetap terhidrasi
 
Minumlah banyak air untuk menjaga sistem pernapasan Anda tetap terhidrasi.
 
3. Olahraga teratur
 
Lakukan aktivitas fisik secara teratur untuk meningkatkan kapasitas paru-paru kemudian kesehatan pernapasan secara keseluruhan. Aktivitas seperti jalan cepat, yoga, juga berenang dapat bermanfaat.
 
4. Latihan pernafasan
 
Latih teknik pernapasan dalam seperti pernapasan mengerucutkan bibir serta pernapasan diafragma untuk meningkatkan fungsi paru-paru.
 
5. Menghirup uap
 
Menghirup uap dari semangkuk air panas (dengan atau tanpa tambahan herba seperti kayu putih) dapat membantu meredakan hidung tersumbat.

 
6. Teh herbal
 
Teh herbal tertentu seperti jahe, akar licorice, serta timi dapat memberikan efek menenangkan pada sistem pernapasan.
 
7. Hindari asap kemudian polutan
 
Jauhi asap rokok, polutan, kemudian material iritan lainnya yang dimaksud hal itu dapat memperburuk hambatan pernafasan.
 
Sementara Konsultan Senior, Kedokteran Paru pada Rumah Sakit Primus Superspeciality pada Chanakyapuri, New Delhi, Dr SK Chabra turut berbagi keahliannya dalam hal gangguan pernapasan ini.

"Masalah pernapasan dapat sangat mengganggu tidur Anda, menyebabkan berbagai kesulitan yang mana yang disebut memengaruhi kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Kondisi seperti mendengkur, sleep apnea, juga batuk kronis dapat menghambat kemampuan Anda untuk menikmati tidur nyenyak," kata Chabra. 
 

Mendengkur, sering kali disebabkan oleh terhambatnya aliran udara, dapat mengganggu diri sendiri juga pasangan tidur, sehingga menyebabkan tidur sering terbangun.
 
Sleep apnea, yang dimaksud digunakan ditandai dengan jeda pernapasan berulang kali lalu disertai dengkuran keras, tak hanya sekali sekali mengganggu tidur tetapi juga meningkatkan risiko hambatan kesehatan seperti hipertensi serta penyakit jantung. Selain itu, batuk kronis atau rasa bukan nyaman dapat memproduksi sulit untuk tertidur juga tetap tertidur, sehingga menyebabkan insomnia.
 
Chabra menambahkan menjaga berat badan ideal melalui pola makan seimbang juga juga olah raga teratur dapat mengurangi keparahan gangguan pernafasan. Menyesuaikan posisi tidur, tetap terhidrasi, kemudian menggunakan pelembab udara juga dapat meningkatkan aliran udara kemudian juga meringankan gejala.
 
Menghindari alkohol dan juga juga merokok sangatlah penting, dikarenakan kebiasaan ini dapat memperburuk hambatan pernafasan. Memasukkan teknik relaksasi ke dalam rutinitas waktu tidur Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi stres lalu kecemasan.
 
"Dengan mengatasi permasalahan pernafasan secara alami, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur juga juga kesehatan secara keseluruhan," tutup Chabra.